Chciałbym zredukować troszeczkę mój poziom bf%. Nie jestem jakoś bardzo zalany. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Przez zimę ćwiczyłem na masę aż do tej pory. Zawsze byłem szczupły lecz po tym zimowym masowaniu pogorszyła mi się definicja mięśni. Jeżeli będę jadł 3-4 posiłki dziennie bogate w białko a ubogie w węgle to uda się poprawić rys mięśni? [...]
[...] niż 2g na kg z odżywkami). Teraz mam według różnych pomiarów 9-13 % tkanki tłuszczowej. Nie mam za dużego pojęcia o odżywkach w praktyce. Teraz mam kilka pytań: 1.Czy plan jest realny i co o tym myślicie. 2. Jakie odżywki na masę i rzeźbę przy jednoczesnym spalaniu tkanki (koledzy narzekają na HMB ,że nie skutkuje)? 3.Jak na was działał HMB?
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]
Witam mam pewne pytania co do FBW. Ale najpierw krotko o sobie: Cwicze dopiero rok najpierw stosowalem act jakos od sierpnia do marca, od marca do poczatku lipca cwiczylem FBW a teraz cwicze split. Wracajac do pytan kiedy cwiczylem FBW staralem wykonywac 9 serii w tyg. na duze partie miesni a na male 6 moj trening dzielil sie na zestaw A i B czyli [...]
[...] w domu :P Wiek: 16 lat Waga: 51kg Wzrost 170cm Jestem ektomorfikiem, maksymalnie podniosłem 50 kg pare razy (tj. 3-4) Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę ;) dodam, że nie chciałbym wykonywać ćwiczeń, które mogłyby jakoś zahamować mi wzrost. tj martwy ciąg itp :) z góry dziękuję, każda odpowiedź jest bardzo ceniona, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marbo oraz 40kg obciążenia, coś już tam o siłowni wiem ponieważ ćwiczy mój starszy brat. 1.Czy dieta jest niezbędna?? 2.Czy są jakieś odżywki ktore starczają na długo i są tanie(do 50zł)? 3.Jak długo ćwiczyć? 4.Jak ćwiczyć na masę?? 5.Czy w 6-8mieś. będzie coś widać?? To chyba wszystko. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam
Hej, mam 17 lat 180cm wzrostu i ważę tylko 65 kg. Gdy wybrałem się na siłownie z kolegami okazało się że na ławce wycisnołem w 2 powtórzeniach 105kg. Od miesiąca starm się robić różne ćwiczenia na mase bo śmiesznie to wyglądało jak taki chudzina ma tyle na sztandze;/ posiadam tylko hantla i ławkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: [...]
Witam, przeczytałem dziś artykuł odnośnie planu treningowego na masę i różnił się zdecydowanie od mojego dotychczasowego. Trenuje 5 razy w tyg. Pon. Klatka Wtr. Triceps Srd. Plecy Czw. Biceps Piat. Barki i kaptury. Pytanie mam odnośnie ustawania kolejności wykonywanych ćwiczeń, w artykule który przeczytałem pisało że nie nalezy robić np, klaty a [...]
Witam. Cwicze od listopada. Wtedy cwiczylem cyklicznosc grupe I oczywiscie. Pozniej byl 6 tygodni trening na mase. Teraz nie cwicze ok miesiaca i chce zaczac HST. Chodzi mi glownie o przyrost masy. Waze 70kg przy wzroscie 184cm. Dodam ze na poczatku roku wazylem 63kg takze pomalu cos osiagam. Cwicze w domu. Posiadam taka laweczke jak na zdjeciu. [...]
czesc chcialbym ulozyc sobie diete na mase waze okolo 73kg w lapie 35cm wzrost 174cm do mojej diety chcialbym uzyc nastepujących skladników -sera żółtego -twarogu -piersi z kurczaka -ryb -jajek -ryzu -platków owsianych -kaszy -mleka -warzyw i owoców(tu moga byc wszystkie) -ewentualnei moze byc jakas odzywka bialkowa czy tez gainer ale wolalbym [...]
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] sobie dietę na mase, więc na początek obliczylem zapotrzebowabie na kcal. Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Obliczyłem to wedlug tego artykułu: http://m.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal do tego dodalem 300 kcal czyli razem ok. 3400kcal. Czy [...]
Mam pytanie, czy robiąc FBW na masę można robić w domu dzień w dzień brzuszki, preferuję a6w, chyba, że polecicie coś godnego uwagi. Ćwiczę w pon/sr/pt Przysiady 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-(zwięskzam ciężar) i max Wiosłowanie 10-10 (zwiększam ciężar i max) Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podnoszenie gryfu na klatę skos górny [...]
Mam 18lat 189cm ważę 78kg.Ćwiczę 5 miesięcy.Przez 5 miesięcy ćwiczyłem na masę.12seri po 8-10pow.na duże partie mięsni i 9 seri po 8 pow. na "małe" mięsnie.Jem 5-6 razy dziennie wartościowe posiłki.Po tym okresie zanotowałem nieznaczne przyrosty a przede wszystkim nie idzie m siła przychodzę na kolejny trening zamiast dokładać ciężaru ćwiczę [...]
Nie wiem do konca do ktorego działu dać ten temat wiec dam go tutaj ;p Otóż moje pytanie dotyczy pasa kulturystycznego. Od poniedziałku zaczynam plan treningowy na mase, a jak wiadomo bez martwego i wioslowania sie nie obejdzie. Do tej pory nigdy tego nie robiłem i pasa nie uzywalem. Nie wiem jak to z nim jest do konca. Wiec prosze was o pomoc. [...]
[...] rzędu 15mg mety i 15-25mg wina dałoby efekt w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej?? Pytanie to mnie nurtuje od jakiegoś czasu gdyz metanabol jest sterydem typowo na masę, mocno aromatyzuje i zalewa. Natomiast winstrol jest sterydem który wysusza. Czy więc winstrol byłbyw stanie wysuszyć to co metanabol zalał i dałoby się osiągnąć wynik [...]
[...] - jeśli ćwiczę plecy, to aeroby na wiośle, - jeśli ćwiczę klatkę, to (tutaj problem) powiedzmy bieżnia albo orbitrek, gdzie pracuje się też rękoma. Czy po treningu na masę zmęczenie aerobiczne mięśni ćwiczonych w danym dniu pomoże w budowaniu masy (bo mięsień będzie lepiej ukrwiony), czy przeszkodzi (bo wytworzy się kwas mlekowy hamujący [...]
[...] To info zaczerpnąłem z ----->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 W powyższym linku zawarte są rady dotyczące treningu siłowego, a mi zależy na masie. Czy z treningiem na masę jest podobnie? Konkludując z mojego planu treningowego wychodzi mi 27 serii w tygodniu na bic i tric. Czy mogę tak ćwiczyć czy to za dużo? Proszę o radę. Pozdro
[...] w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 latek Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam was wszystkich. Wracam po przerwie 2 letniej ze sztanga... Niestety wczesniej wazylo sie 76 kg teraz 63 :( przy wzroscie 180. Potrzebuje odpowiednich cwiczen na mase. Diete mam :) 6 posilkow dziennie. Dysponuje sprzetem: sztanga 151cm - 7kg Obciazniki wszystkie 40kg Hantelki x2 Dotychczas robilem wszystko na rece... I wydaje mi sie ze nieco [...]
